uginanie w opadzie

[...] na kolanie 4kgx14 5kgx11 5kgx8 4kgx12 4kgx10 najpierw naiwnie wzielam 7kg ale szybciutko po 2 powtorzniach zrozumaialm ze i z polowa tego ciezaru bedzie trudno 2b. uginanie ramion ze sztanga 13.5kgx7 11kgx9 11kgx7 11kgx6 11kgx5 ledwo mi to szlo ale nie mam lzejszej sztangi na silce, ten sam problem co przy tricepsach :/ 3a. Wznosy [...]

[...] na maszynie Szmita(nie jestem pewien czy dobrze napisałem) 12/18/10 Wznosy boczne 1x20 2x15-12 wznosy boczne w opadzie j.w Wyprosty nóg 20/12/10/8 przysiady 3x15-12 uginanie nóg 3x15-12 spięcia łydek na hak maszynie 3x25-20 spięcia łydek na krześle j.w Brzuch: pzrenoszenie nóg w skosie 3x20-15 spiecia brzucha 3x20-15 Zmieniony przez - [...]

A mógłby ktoś zaproponować jakiś trening zamienny ?. Ćwiczę na masę do tej pory robiłem: Poniedziałek: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie progresja. -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3serie progresja -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3serie po 10 powtórzeń [...]

[...] Czy warto przejść na wersję rozbudowaną lub inny rodzaj trening? Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

[...] Czy warto przejść na wersję rozbudowaną lub inny rodzaj trening? Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim [...]

[...] rozne rozstawy rak Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 4 seire 8 powt. 2.Uginanie przedramion sztangielkami stojac młotkowo 4 serie 8 powt. 3.uginanie nadgarstkow sztangielkami w podporze o lawke ---na przedramie 4 seire ok 20powt. Brzuch: 1.Unoszenie tułowia w lezeniu z kijem miotły na karku---skrety tułowia 3 [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety. Waga : 80 Kg Wzrost : 176 Trening : 4 razy w tygodniu 4 dni treningowe, 3 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha Dzień 6 [...]

Trening : Plecy: -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 10x 5seri -ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10x 5seri -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 10x 5seri -PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10x 4serie Biceps: - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 10x 5seri - UGINANIE HANTEL [...]

Właśnie skończyłem dzisiejszy trening obwodowy. 4 Obwody po każdym obwodzie wziększałem ciężar. Obwody robiłem łącznie 1 Godzine i 15 minut. Od razu po skończeniu ostatniego obwodu zrobnilem 15 min szybkim tempem na stepperze. Swoją drogą to był chyba najbardziej meczacy trening siłowy jaki pamiętam :D Przysiady ze sztangą na barkach – 10 / 9 [...]

[...] w górze na 2 s 15x3,5; 15x4,5; 12x4,5 15x3,5; 15x4,5; 12x4,5 10x3,5; 15x4,5; 10x4,5- bez zwiększania 10x3,5; 10x4,5; 8x6,5 10x3,5; 10x4,5; 6x6,5 15x2,5 ;10x3,5; 10x4,5; 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) 15x6,5; 12x6,5; 10x7,5 15x6,5; 12x6,5; 10x7,5 12x6,5; 10x6,5; 10x7,5 10x6,5; 10x7,5; 7x9 10x6,5; 10x7,5; 6x9 10x6,5 ;10x7,5; 5x9; [...]

[...] z moja cukrzyca. Co do planu tak sie on teraz przedstawia: Poniedzialek nogi: -przysiady ze sztanga na karku 5s, 12 10 10 8 8 -przysiady wykroczne 4s, 12 10 10 8 -RDL albo uginanie nog na maszynie co lepiej? Zurawia nie mam jak robic, cwicze sam a watpie ze znajde miejsce na silce zeby zablokowac nogi. Wtorek klata+bic: -wyciskanie sztangielek [...]

17-12-2013 DNT Miska dostarczono 1694 kcal b: 144 g (34%) ww: 83 g (20%) tł: 87 g (46%) zielsko: brokuł, kalafior, marchew popitka: kawa, woda, mięta prochy: o-3, wit C i D, ZMA ... 18-12-2013 DT -> dzień 5/3 1. Wiosłowanie sztangi w opadzie 3 x 8 - 10; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 24/28/32kg -> z zatrzymaniem [...]

Jeżeli chodzi o aeroby kręce 5x45 min w tygodniu BCAA 7 g dziennie Glutamina 5g Białko z Hi-Tec i FA Trening : Poniedziałek tak jak wyżej nogi WTOREK: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x12/12/10/10 - Rozpietki na skośnej 4x12/12/12/12 - Wyciskanie hantli na skosie 4x12/10/10/10 - Wyciskanie na maszynie 4x12/12/10/10 + Brzuch 2 [...]

Ok a więc piszę czego oczekuję. 1.)FBW trenuję dotychczas 3x w tygodniu - poniedziałek , środa , piątek 2.)Siłownia opisywałem przecież w poście na początku : ławka z skosem góra/dół , 100kg obciążenia ( na razie spokojnie starcza lecz dokupię ) , hantle , drążek , przyrząd do ćwiczenia nóg , gryf prosty + łamany. 3.)Cel to czysta masa [...]

Tak to widze, jeśli się myle poprawcie mnie : ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) -Wyciskanie sztangi lezac na skosnej lawce (12,10,8,6) -Rozpietki na ławce skosnej (12,12, 10,10 ) // Jest dobrze  Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac (12,10,10, 8) -Uginania uchwytem [...]

Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na skosie(w dol lub w górę) 10,10,10,10 Rozpietki 10,10,10,10 Triceps wycisk w waskim 6,6,6,6 Wyciskanie francuskie sztangi leząc 8,8,8,8 ŚRODA Plecy Martwy ciag) 10,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):10,10,10,10 Wiosłowanie sztangą podchwytem 10,10,10,10 [...]

[...] barków 1. Martwy Ciąg 3 serie 12-10-8 2. Podciąganie na drążku 3 serie 3. Wiosłowanie sztangą 3 serie 4. Coś na rozciągniecię pleców np. ściąganie linek górnego wyciągu uginanie nadgarstków hantla podchwytem 4 serie 12-10-8-6 w opadzie tułowia unoszenie barkiem hantli 3 serie 12-10-8 (mam nadzieję że wiecie o co chodzi. nie wiem jak to [...]

Uzupełniam wypiski :) Nic ciekawego się u mnie nie dzieje, zwiększyliśmy kalorie (węglowodany). Tydzień wprowadzający po przerwie od treningów minął, od kolejnych rozkręcam się na poważnie. :-D Bójcie się! Totalny DNT dzisiaj. Tylko pospacerowałam, na dodatek coś mnie chyba bierze bo zatyka mnie nos... Tfu, tfu, muszę być zdrowa. 20.08 Dieta 1. [...]

[...] konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: BARKI: - wyciskanie sztangi [...]

[...] / możesz zrobić unoszenie w opadzie tłowia - wyciskanie francuskie 4x10 /daj 3 serie wyciskania francuskiego, a potem 3 serie innego ćwiczenia - coś na przedramię 3x/uginanie sztangi podchwyt i uginanie ramion nachwyt 3x brzuch ABS 2 dzień nogi,plecy,biceps PULL - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 /przysiady 4x - unoszenie nóg w [...]